腰臀比怎么算，标准是多少
腰臀比就是腰围除以臀围，英文缩写 WHR，用来判断脂肪是堆在腹部还是臀部。腹型肥胖的内脏脂肪代谢活跃，会释放游离脂肪酸和炎症因子，与胰岛素抵抗、糖尿病和心血管疾病的关系比全身肥胖更密切，所以同样体重的人，腰粗的风险更高。世界卫生组织给出的切点是男性达到 0.90、女性达到 0.85 即判定为中心性肥胖。
举例：男性腰围 85 厘米、臀围 95 厘米，腰臀比 = 85 ÷ 95 ≈ 0.895，略低于 0.90 的切点，属于临界状态。我国《成人体重判定》行业标准还单独规定了腰围切点：男性达到 90 厘米、女性达到 85 厘米即为中心性肥胖。两个指标可以互相印证，腰围绝对值受身材高矮影响，腰臀比则反映脂肪分布形态。
腰高比与正确的测量方法
近年来研究更推荐腰高比 WHtR，也就是腰围除以身高。它的优点是不分性别、不分种族都适用，判断标准也极好记：腰围应当小于身高的一半，即腰高比保持在 0.5 以下。上例中身高 175 厘米、腰围 85 厘米，腰高比为 0.486，尚在安全线内，对应的腰围上限是 87.5 厘米。腰高比达到 0.6 则提示风险明显升高，建议检查血糖、血脂和血压。
测量方法直接影响结果准确性。站立、双脚分开约 25 到 30 厘米、体重均匀分布，在放松呼气末测量，不要收腹。腰围取髂嵴上缘与第十二肋下缘连线的中点所在水平，大致在肚脐上方一点；臀围取臀部最突出处水平绕一圈。软尺保持水平、贴紧皮肤但不勒进肉里，测两次取平均，两次相差超过 1 厘米就重测。孕妇、腹水患者和未成年人不适用本标准。本结果不构成医疗建议。