美国海军体脂率公式怎么算
美国海军法由美国海军健康研究中心提出，只用一把软尺量几个围度就能估算体脂率，平均误差约三到四个百分点，比只看体重或 BMI 可靠得多。男性公式为：体脂率 = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077×lg(腰围 − 颈围) + 0.15456×lg(身高)) − 450；女性公式为：体脂率 = 495 ÷ (1.29579 − 0.35004×lg(腰围 + 臀围 − 颈围) + 0.22100×lg(身高)) − 450。式中 lg 表示以十为底的对数，所有长度统一用厘米。
举个例子：男性身高 175 cm、颈围 38 cm、腰围 85 cm，腰颈差为 47，lg47 约 1.6721、lg175 约 2.2430，分母 = 1.0324 − 0.19077×1.6721 + 0.15456×2.2430 ≈ 1.0601，体脂率 = 495 ÷ 1.0601 − 450 ≈ 16.9%。若体重 70 kg，脂肪重量约 11.8 kg，瘦体重约 58.2 kg。测量时腰围男性取肚脐水平一圈，女性取腰部最细处，颈围取喉结下方最细处，软尺贴紧皮肤但不勒紧，早晨空腹、同一时间测量结果最稳定。
体脂率分级与 BMI 估算法对照
体脂率的健康区间男女差别很大。男性：必需脂肪 2%–5%，运动员 6%–13%，健康 14%–17%，可接受 18%–24%，达到 25% 即属肥胖。女性：必需脂肪 10%–13%，运动员 14%–20%，健康 21%–24%，可接受 25%–31%，达到 32% 即属肥胖。女性因激素与生育需要，天然比男性高出约十个百分点，不必用男性标准要求自己。
本工具同时给出 Deurenberg 公式作为对照：体脂率 = 1.2×BMI + 0.23×年龄 − 10.8×性别（男取 1、女取 0） − 5.4。上例中 30 岁男性 BMI 为 22.9，代入得 1.2×22.9 + 0.23×30 − 10.8 − 5.4 ≈ 18.1%，与围度法的 16.9% 相差约一个百分点，属于正常波动。两种方法都是统计估算，对健身人群、水肿或孕期人群偏差较大。想看趋势，建议固定时间、固定测量位置，每两周记录一次，比单次数值更有意义。本结果不构成医疗建议。