睡眠周期是什么，为什么按 90 分钟算
人的睡眠不是均匀的一整块，而是由若干个周期串联而成。一个完整周期依次经过浅睡的一期和二期、深睡的三期，再进入快速眼动期，然后回到浅睡开始下一轮，平均长度约 90 分钟，个体差异在 70 到 110 分钟之间。整夜通常经历四到六个周期，前半夜深睡比例高，负责体力恢复和生长激素分泌；后半夜快速眼动睡眠比例高，负责记忆整合和情绪调节。
在深睡阶段被闹钟叫醒，人会出现明显的睡眠惯性，头晕乏力要缓很久；而在周期结束、处于浅睡的时候自然醒来会轻松得多。这就是按周期安排作息的道理：让总睡眠时间尽量是 90 分钟的整数倍。再加上从躺下到真正睡着平均需要 15 分钟左右，倒推入睡时刻时要把这段潜伏期一起算进去。
怎么用这个工具安排作息
举例：想在早上 7 点起床，6 个周期就是 540 分钟即 9 小时，加上 15 分钟入睡时间，应该 21 点 45 分上床；5 个周期是 7 小时 30 分，对应 22 点 15 分上床；4 个周期 6 小时，对应 23 点 45 分。反过来，如果今晚 23 点躺下，15 分钟后睡着，5 个周期后是次日 6 点 45 分，6 个周期后是 8 点 15 分，这两个时刻醒来都比较舒服。
睡眠时长的权威建议是成人每晚 7 到 9 小时，青少年 8 到 10 小时，65 岁以上 7 到 8 小时。长期低于 6 小时与肥胖、高血压和认知功能下降相关。需要提醒的是，90 分钟只是平均值，能不能踩准周期还取决于当晚的疲劳程度和入睡速度，所以这个工具给出的是参考而非精确时刻，规律作息、固定起床时间比追求某个整点更重要。如果长期入睡困难、夜间频繁醒来或白天嗜睡，应就医排查失眠和睡眠呼吸暂停。本结果不构成医疗建议。