每天该喝多少水：按体重估算
最常用的估算方法是按体重计算：每公斤体重每天 30 到 35 毫升水。60 公斤的人基础需求就是 1800 到 2100 毫升。在此基础上做加法：运动每满 30 分钟增加约 350 毫升，用来补偿出汗流失；环境温度超过 30 度或从事高温作业每天再加约 500 毫升，26 到 30 度加约 250 毫升；孕中晚期比平时多约 200 毫升，哺乳期因为泌乳需要多约 600 毫升。
举例：60 公斤、每天运动 30 分钟、常温环境的女性，基础 1800 到 2100 毫升，加运动补水 350 毫升，合计约 2150 到 2450 毫升，按 250 毫升一杯算大约 9 到 10 杯。如果当天在 35 度高温下户外工作，还要再加 500 毫升，总量接近 3000 毫升。
膳食指南推荐量与喝水的方法
《中国居民膳食指南（2022）》给出的是另一个口径：在温和气候、轻体力活动条件下，成年男性每天饮水 1700 毫升、女性 1500 毫升，孕中晚期 1700 毫升，哺乳期 2100 毫升。这个数字比按体重算出来的低，是因为它只统计白水和饮品，且假设不运动、气候温和；人体每天还能从食物中获得 700 到 1000 毫升水。两个口径不冲突，按体重法算出的是包含运动和高温补偿后的上限参考。
喝水讲究分次少量，每次 150 到 200 毫升，全天均匀分布，起床后、三餐前后和睡前各安排一次，不要等口渴了才喝，口渴时身体其实已经轻度缺水。运动中每 15 到 20 分钟补 100 到 150 毫升，大量出汗时可选含电解质的运动饮料。判断喝够没有最简单的办法是看尿液颜色，淡黄色最合适，深黄偏少，长时间完全无色则可能喝多了。心衰、肾功能不全、肝硬化腹水等患者需要严格限水，请遵医嘱。本结果不构成医疗建议。